如何調節這些“宅習”負面情緒?心理咨詢師向家長提出以下建議

疫情之下，一些職工家長反映，孩子們長期“宅習”而產生情緒，比如難以靜心學習而煩躁、無法堅持學習計劃而焦慮、拒絕不了電子產品誘惑而自責等。

01、針對孩子們對過去的低效率學習感到懊惱，抑或是對未來的學業充滿擔憂，職工家長可以試著引導孩子“現在”做些什么，然后全身心地投入到這些事情中。

例如可以安排孩子做一些簡單的練習題，或者做一些擅長的事情，甚至只是全神貫注地翻看一本書，每天堅持外出體育鍛煉……當孩子完全專注到自己“現在”所做的事情中，就會減低焦慮的情緒，同時，也會增加自信心。

02、而另一種孩子，則是對即將到來的復學生活異常焦慮，容易表現為情緒不安，甚至會出現失眠等現象。尤其是畢業班的孩子，更容易出現這種情況。

職工家長要對孩子出現的這些極端的表現予以理解，不要單純地對孩子出現的情緒反應加以指責，而應適當引導，讓孩子說出心里的不安，大方接納，告訴他們，新的學期快要開始，你的人生也要進入另一個美好階段。

03、職工家長自己要淡定，不要焦慮。由于疫情影響，不少家長在工作、生活中也面臨著不少壓力，在處理子女、夫妻之間的關系時，難免也會產生情緒，從而導致家庭矛盾頻發，影響孩子的學習成長。

建議，職工家長可以嘗試采用“日念一好”的方法。“日念一好”就是家長要有發現美的眼睛，把孩子的優點和好處寫下來，每天都對孩子稱贊一遍，這些優點是可以隨時增加調整。不要讓情緒影響自己跟孩子、家人的關系，營造溫馨和諧的家庭氣氛。

在這樣特殊的學習生活日子里，在孩子成長的關鍵時間點，職工家長們越是要保持平和心態，共同做好自己和孩子的心理調適。

為此，心理咨詢師向家長提出以下建議：

1.樹立良好的心態，共同珍愛生命。

引導孩子用積極的視角看待疫情給學習和生活帶來的變化。利用疫情期間的事例，和孩子一起共同認識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。引導孩子學會對自己的健康負責，對自己的安全負責，對自己的生命負責，做到關愛健康，關愛生命，關愛大自然。

2.接納孩子的不完美，共同營造寬松的家庭氛圍。

請職工家長理解孩子的負面情緒，關注接納孩子的情緒，引導孩子認識、表達和管理自己的情緒。可以通過獎勵、表揚等正向積極的方法科學引導孩子進行自我管理，也可以通過運動、音樂、閱讀來共同減壓，營造寬松的家庭氛圍。

4.辯證地對待網絡學習和電子產品，共同遵守電子產品使用規則。

為豐富孩子的居家學習生活，目前孩子使用電子產品的情況較為普遍，請從保護好孩子視力和身體健康出發，與孩子一起確定好雙方都認可的規則。明確使用電子產品的時段、時長和內容等，并認真遵守。同時，請家長也要控制好自己使用電子產品的情況，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。

5.讓孩子做學習的主人，共同提高孩子的學習能力。

請職工家長給孩子創造良好的線上學習環境，學習期間不過多打擾。家長可以每天抽出時間與孩子交流學習心得，及時給予積極反饋。可以和孩子分享在學習過程中的問題和收獲，鼓勵孩子通過多種方式解決問題。還可以和孩子一起學習探討課外延伸知識，拓展視野，提高學習興趣和能力。

時間管理理論

科學有效的時間管理，可以提高我們的學習做事的效率，你就不會覺得疲憊不堪，相反，你會覺得學習、生活或娛樂時更加充實。時間管理是指通過事先規劃和運用一定的技巧、方法與工具實現對時間的靈活以及有效運用，從而實現個人或組織的既定目標的過程。

開學之前，職工家長還要引導學生逐步收好電子設備，逐漸回歸書本紙筆，實現學習模式平穩轉化，讓孩子盡快恢復到常規的教師教學節奏中。只有身心健康，才能更好地學習、工作和生活。特殊時期，希望我們廣大職工家長和孩子們一起心手相牽，以積極的心態，攜手做好新冠肺炎疫情的聯防聯控工作。讓這樣一個非常特殊的生活經歷，帶給我們更加充盈的內心成長。